Dzisiaj kolejny dzień redukowania. Dieta trzymana na poziomie 2850 kcal. Przeszedłem z treningu FBW góra/dół na trening split. Napiszę tak ten trening pozwala mi lepiej skupić się na obrabianiu poszczególnych grup mięśniowych. Wiadomo na takim bilansie się mięśni nie zbuduje, teraz trzeba dążyć do separacji mięśniowej. Dzisiaj ważyłem 90,2kg i [...]
Dzisiaj trening pleców. Ostatnio nie chce mi się robić wpisów nie wiem muszę wszystko jeszcze raz przemyśleć. Trenuję dalej a trzyma mnie przy tym głównie konkurs ,,Zakłady na kraty na lato” oraz chęć przeżycia tego co przeżył Xzaar po minięciu linii mety w maratonie. Chciałbym stanąć przed lustrem i w odbiciu zobaczyć upragnioną kratę i [...]
Dzisiaj trening klatki i barków. Jadę z koksem dalej ale coraz trudniej coraz bardziej chce mi się załapać jakiegoś czita. Za długo trzymana czysta miska. Od czasu do czasu trzeba dać sobie jakąś nagrodę. Ale na razie wstrzemięźliwość. Dietka: 08:00 - śniadanie Awokado (80 g) Oliwa z oliwek (7 g) Chleb żytni razowy (95 g) Mięso z piersi kurczaka [...]
hmmm skoro 2 wersja lepsza to oczywiście spróbuje 2 te ćwiczenia co mam na klatke barki i tric moge całkowicie przenieść na trening A czy coś modyfikowac ? Trening B przysiady ze sztangą 5 serii prostowanie nóg 4 serie (wykroki) uginanie na maszynie 4 serie wspięcia 4 serie martwy ciąg 4 serie podciąganie na drążku 4 x 10 wiosłowanie podchwyt 4 [...]
Podbijam. Czy jesli bede kontynuowal trening na mase i zastosuje diete na 0 (2,5g bialka, 1g tluszczu, 2,5g weglow) plus codzienne aeroby i ABS II na brzuch to efekt bedzie taki, iz bede spalal tluszcz a miesnie bede rosly bez utraty wagi? I powtarzam ze nie nie chce byc zadnym kulturysta, bardziej odpowiada mi sylwetka obroncy pilkarskiego (albo [...]
[...] przez fachowca (na męża nie ma co czekać) więc -2 h na rowerze (nie wiem ile km i z jaką prędkością, ale trochę więcej niż we wtorek). Czwartek 11.06.2015 Miska i trening woda, rooibos, 1 kawy pomidory, papryka, rzodkiewka wit. d+multiwitamina 1. wypady chodzone z hantlami 3x10 6kg na rękę 3x10 6kg na rękę 2. Uginanie nog plie [...]
Ostry trening dzisiaj, nieźły hardkor ;] wypiska %% Wyciskanie sztangi na skośnej - 30 kg x 12,10,8,8 %% Wyciskanie sztangi na prostej - 50 kg x 12,10,8,8 (na ostatniej przyszło załamanie , nie mogłem dokończyc bez pomocy ) %% Rozpiętki - 12 kg x 12,12,10,10 $$ Uginanie bicepsów na modlitewniku łamaną 20 kg x 12, 20 kg x 10, 15 kg x 10, 15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ponawiam. 1. Po jakim czasie powinien mnie kopnąć Nitrobolon II i czy jabłczan działa inaczej niż mono (te mnie nie kopnęło więc liczę na pomoc jabłka)? 2. Mój trening bicepsa wygląda tak: - uginanie ramion ze sztangielkami 32-28-24-20 po 12.5kg na rękę - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o uda (opad tułowia) 32-28-24-20 po 12.5kg na [...]
Środa 11.12.2013 Drugi trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 80% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz 1km, na siłowni bieżnia 5min bieg 10km/h, wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 95kg 2x10 luzik Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x10 mniejsza asysta Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Poniedziałek 27.01.2014 DT Pierwszy trening mikrocyklu 15 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 75% maksów. W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory. Tętno po marszobiegu masakra - blisko 150!? Martwy ciąg na prostych nogach 90kg 2x15 - jak na razie bezboleśnie Podciąganie z asystą 54kg 2x15 - [...]
Piątek 31.01.2014 DT Trzeci trening mikrocyklu 15 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 85% maksów. W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory. Tętno po marszobiegu niższe niż w poniedziałek. Martwy ciąg na prostych nogach 102.5kg 2x15 - jak na razie bezboleśnie Podciąganie z asystą 50kg 2x15 [...]
Witam :) Kolejna reaktywacja dziennika :P Ćwiczę od 4 miesięcy teraz była 3 tyg przerwa i od poniedziałku wróciłem trochę spadki ale nadrobimy. Rekord na klatę 90kg raz wyciśnięte. Przed przerwa kończyłem: 75 na klatę 8 razy 22 na barki 8 razy Wymiary: Bicek 35cm Klata 86cm Plecy 105cm Pas 80cm Trening za środę(01.28.2015): Plecy: 4 serii [...]
[...] Na mojej siłowni nie ma hantli 9 kg!!!!!!!}:-((( Jest tylko jeden a drugi chyba ktoś zayebał (innego wytłumaczenia nie mam). No i nie wiem co mam zrobić na następnym treningu.... powinnam spróbować 10 kg? Przeskakiwać z 8 na 10....no w kropce jestem:-( Suple tran z dorsza, zestaw witamin warzywa cukinia, pomidor, cebula imbir woda 1 l, [...]
[...] 19 kg 10- 19 kg 8- 19 kg Dieta: Poanny: musli + odżywka + kuraka trochę W trakcie dnia: razowy + ser W trakcie dnia II: kurak Obiad: brązowy, pierś kuraka, warzywa i przed trening Po obiad I i przed treningowy: jajka sadzone Przed treningowy II (2 godz temu): trochę białego ryżu jako źródło ww + kurak Po treningowy za moment: Twaróg [...]
A coś takiego może być? Trochę zmieniłem. Trening A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3*12 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3*40 Plecy: -MC 3*12 Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu 2*12 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni) 12/10 Triceps: -WYCISKANIE [...]